肌肉拉伤后，为了快速恢复，可以适量食用以下食物：
1.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、三文鱼等，这些食物富含优质蛋白质和必需氨基酸，有助于促进肌肉生长和修复。
2.富含维生素的食物：如菠菜、香蕉等，菠菜富含铁元素，有助于改善血液循环；香蕉则含有丰富的钾元素，有助于平衡体内电解质。
3.富含膳食纤维的食物：如燕麦，能够促进胃肠道蠕动，加快食物消化吸收，并预防便秘。
食物虽有助于恢复，但并不能直接治疗肌肉拉伤。严重或持续的疼痛应及时就医。同时，保持良好的休息和适当的运动也是恢复的关键。
小腿肌肉拉伤后，恢复的建议：
1.冰敷：受伤后立即进行冰敷，每次15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，有助于减少肿胀和疼痛。冰敷时注意用毛巾包裹冰块，避免直接接触皮肤。
2.抬高患肢：休息时将患肢抬高，有助于血液回流，减轻肿胀。
3.制动：受伤后应减少活动，避免加重伤势。可以使用弹力绷带或支具进行固定，但不宜过紧，以免影响血液循环。
4.热敷：在受伤48小时后，可以改用热敷，促进血液循环，加速恢复。但注意热敷温度不宜过高，以免烫伤。
5.疼痛管理：根据疼痛程度，可服用非处方的止痛药，如布洛芬，以缓解疼痛和减少炎症。
6.早期活动：在疼痛允许的情况下，尽早开始轻度的活动和拉伸，避免肌肉僵硬。但需避免高强度的运动，以免加重伤势。
7.物理治疗：包括热疗、电刺激、超声波等，可以加速恢复过程，增强肌肉功能。
8.康复训练：当疼痛和肿胀减轻后，开始进行渐进式的康复训练，包括平衡、力量和灵活性练习，逐步恢复到正常活动水平。
大腿肌肉拉伤后，快速恢复的常规建议：
1.立即休息：停止任何可能加重损伤的活动，避免使用受伤的肌肉，给予肌肉充分的时间来修复。
2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，每隔2-3小时对受伤部位进行冷敷，每次敷15-20分钟。冷敷有助于减少肿胀、疼痛和炎症。
3.加压包扎：使用弹力绷带对受伤部位进行加压包扎，有助于减少肿胀和进一步出血。
5.抬高患肢：将受伤的大腿抬高，有助于促进血液回流，减少肿胀。
6.药物治疗：可使用非甾体抗炎药如布洛芬等，以缓解疼痛和减轻炎症反应。
7.物理疗法：包括热敷、电疗、超声波治疗等，这些方法能促进血液循环，加速受损组织的修复过程。在急性期过后，热敷比冰敷更有利于肌肉的放松和恢复。
8.康复训练：初期以轻柔的肌肉牵伸为主，随着恢复进展，逐步加入力量训练和功能训练，以增强肌肉力量，提高关节稳定性，预防再次受伤。