便秘时，建议食用以下食物以缓解症状：
1.高纤维食物：如红薯、芋头、白萝卜、苋菜、燕麦、糙米等，这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，加快排便。
2.润滑肠道食物：如猪油、西梅、蜂蜜等，这些食物可以润滑肠道，缓解大便干燥。
3.益生菌来源：酸奶是益生菌的良好来源，有助于改善肠道菌群，促进肠道健康。
4.水分丰富的食物：如苹果、梨、西兰花等，这些食物富含水分，有助于软化大便，减轻便秘症状。
建议老年人在面对便秘症状时，可多吃以下几类食物来改善：
1.富含膳食纤维的食物：如粗粮、蔬菜、水果。这些食物中的膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而缓解便秘。
2.豆类和豆制品：豆类不仅富含膳食纤维，还含有丰富的蛋白质和微量元素，有助于改善肠道环境。
3.坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，其富含健康脂肪和纤维，对肠道有润滑作用。
4.发酵食品：如酸奶、泡菜等，富含益生菌，可以帮助调节肠道菌群，促进消化。
5.饮水：每天保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，减少便秘发生。
6.避免过多摄入高脂、高糖和精加工食品：这些食品容易导致肠道蠕动减慢，加重便秘。
同时，保持适量运动，促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘。