来月经时上火，可以采取以下措施进行缓解：
1.饮食调整：避免摄入辛辣、油腻及重口味食物，选择清淡、富含营养的饮食，如动物肝脏、瘦肉、鱼肉等富含铁元素的食物，以及雪梨、绿豆汤、草莓等具有降火作用的食物。
2.补充水分：多喝水，补充因月经失血而流失的水分，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
3.生活作息：保证充足的休息，避免熬夜和过度劳累，适当参加户外活动，放松心情。
4.药物治疗：如上火症状严重，可在医生指导下使用龙胆泻肝丸、丹栀逍遥散等药物治疗，或使用金银花颗粒、蒲公英颗粒等中成药物制剂进行清热解毒。
患者如有疑虑建议及时就医咨询。