出现经前紧张综合症时，可以采取以下措施进行缓解：
1.调整生活方式：保持良好的作息，避免熬夜。其次，减少甜食、动物脂肪和乳品的摄入，多吃蔬菜、豆类等富含纤维的食物，并补充维生素B6、E等营养素。增加运动量，如快走、游泳等，有助于缓解不适。
2.心理疏导：了解经前紧张综合症是一种常见现象，保持乐观、自信的态度，避免过度焦虑。家属和朋友也可以给予适当的心理安慰和疏导。
3.药物治疗：如果症状严重，可以考虑药物治疗，如抗抑郁药、抗焦虑药等，但需在医生指导下使用。
经前紧张焦虑综合征的原因：
1.激素变化：经前综合征与女性雌激素和孕激素水平的波动密切相关。月经前黄体酮虽然分泌增加，但可能迅速转化为其他激素，如去氧皮质酮，导致身体出现内分泌失调，从而引发紧张焦虑等症状。
2.心理因素：精神过度紧张、心情抑郁、多虑、焦虑等心理因素，以及长时间睡眠不足、身体疲劳等，都可能诱发或加重经前紧张焦虑综合征。
3.压力过大：工作或生活压力过大，导致情绪不佳，也可能成为经前紧张焦虑综合征的诱因。
4.遗传因素：少数家庭中可见母女先后发病，表明遗传因素可能在经前紧张焦虑综合征的发病中起一定作用。
5.其他因素：如神经递质异常、维生素B6不足、β内啡肽异常、水潴留等，也可能与经前紧张焦虑综合征的发病有关。
如果症状严重影响日常生活，建议及时就医。