针对长了很久的雀斑，可以采取以下方法进行有效去除：
1.防晒工作：首要的是做好防晒，因为紫外线是雀斑加重的主要原因。出门前涂抹防晒霜，尽量避免阳光强烈时外出。
2.使用祛斑产品：选择含有烟酰胺、熊果苷提取物等有效成分的祛斑产品，这些成分有助于淡化雀斑。
3.饮食调整：多摄入富含维生素C、E和抗氧化物质的食物，如番茄、胡萝卜等，有助于抑制黑色素的形成。
4.保持情绪稳定：情绪稳定有助于减轻雀斑的形成，因此保持积极乐观的心态非常重要。
5.寻求专业治疗：如果雀斑严重或持续不减，建议寻求专业医生的帮助，如激光治疗等。