牙龈炎的保健方法主要包括以下几个方面：
1.饮食调整：牙龈炎患者应选择清淡、易消化的食物，多摄入高蛋白、高钙及富含维生素的食物，如胡萝卜、牛奶、瘦肉等，同时增加富含维生素C的食物摄入，如柠檬、橙子等。避免摄入油炸、坚硬、粗糙及刺激性食物，以减少对牙龈的刺激。
2.口腔清洁：每天至少刷牙两次，每次至少两分钟，使用软毛牙刷，以45度角靠近牙齿刷，清洁所有牙齿表面。同时，每天使用牙线至少一次，清理牙缝中的食物残渣。使用口腔抗菌漱口水，有助于减少牙菌斑的形成。
3.生活习惯：戒烟、戒酒，避免吸烟和过度饮酒对牙龈健康的损害。养成好的咀嚼习惯，慢慢咀嚼食物，避免单侧咀嚼。定期口腔检查和洁牙，每半年到一年至少看一次牙医。