更年期潮热出汗是许多女性在这一阶段常见的症状，为了缓解这一不适，可以通过调整饮食来辅助改善。建议摄入以下食物：
1.豆类及其制品：如黄豆、豆腐、豆浆等，富含植物性雌激素，有助于平衡体内激素水平。
2.枸杞、红枣：枸杞具有滋阴补肾的功效，红枣则能养血安神，两者适量食用对缓解潮热有益。
3.黑芝麻：富含维生素E和多种微量元素，有助于滋补肝肾、养血润燥。
4.百合：具有养阴润肺、清心安神的作用，对缓解潮热、失眠等症状有帮助。
5.其他：柑橘类水果、蔬菜和坚果等富含维生素C和维生素E的食物也值得推荐，它们具有抗氧化作用，有助于减少更年期潮热出汗的发生。
同时，避免食用辛辣、高盐、高糖等刺激性食物，以免加重症状。