要减肚子最快最有效，建议采取以下综合措施：
1.控制饮食：控制每日总热量摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类。避免高脂、高糖和高盐的食物，每餐吃到七成饱，并养成饭前喝汤的习惯。
2.增加运动：每天至少进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，以燃烧脂肪。同时，结合腹部运动，如仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈等，有针对性地锻炼腹部肌肉。
3.改变生活习惯：避免长时间久坐，每隔一小时站起来活动一下。保持充足的睡眠，每晚7-8小时，有助于减轻腹部脂肪堆积。
4.考虑医疗手段：对于特别顽固的腹部脂肪，可以考虑吸脂手术等医疗手段，但需在正规医院进行，并结合饮食和运动以达到最佳效果。
