要有效预防中暑，可采取以下措施：
1.注意环境温度：避免长时间暴露在高温环境下，特别是在超过32℃的环境中，应减少户外活动时间。
2.防晒与通风：外出时佩戴遮阳帽、遮阳伞，涂抹防晒霜，并选择通风良好的环境。
3.补充水分：在高温天气下，保持每天2000-3000ml的饮水量，可饮用淡盐水或含电解质的饮料。
4.调整作息与饮食：保持充足的睡眠，避免剧烈运动，选择清淡、富含水分的食物，如西瓜、黄瓜等。
5.备好防暑用品：随身携带清凉油、风油精等，以备不时之需。
通过以上措施，可以有效降低中暑的风险，确保夏季健康与安全。
