脸上长了黄褐斑，调理方法应综合多方面进行：
1.饮食调整：多食用富含维生素C和E的食物，如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，减少甜食和辛辣刺激性食物的摄入。
2.防晒保护：严格防晒，外出时涂抹防晒霜，佩戴帽子和墨镜，减少紫外线对皮肤的伤害。
3.作息规律：保证充足的睡眠，避免熬夜，合理规划作息时间，有助于改善内分泌，减少黄褐斑的生成。
4.药物治疗：在医生指导下，可外用酪氨酸酶抑制剂软膏，如氢醌霜等，或口服维生素C、维生素E等药物，抑制黑色素合成。
5.中医调理：根据个人体质，中医可推荐服用逍遥丸等中成药，配合中药调理，达到内外兼治的效果。
综合以上方法，可有效调理和改善脸上的黄褐斑问题。