夏天防暑降温的实用方法主要包括以下几点：
1.补充水分：每天至少饮用8杯水，或适量饮用淡盐水、绿豆汤等含电解质的饮品，以补充因出汗而流失的水分和盐分。
2.减少户外活动：尽量避免在上午10点至下午4点的高温时段外出，减少暴露在烈日下的时间。
3.穿着透气衣物：选择浅色、宽松、透气的衣物，如棉质衣物，有助于身体散热，减少汗液堆积。
4.合理膳食：多食用清淡易消化的食物，如绿豆、冬瓜、西瓜等，这些食物具有清热解毒、利尿消肿的作用。
5.使用降温工具：如遮阳伞、帽子、防晒霜等，减少太阳辐射对身体的伤害。同时，可以利用空调、风扇等电器设备降低室内温度。
6.合理安排作息：适当增加午休时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，以增强身体抵抗力。
