夜里突然失眠时，尝试放松身心，避免过度焦虑或紧张。可以进行深呼吸练习，每次深吸气后缓慢呼出，重复数次，有助于缓解紧张情绪。同时，保持舒适的睡眠环境，调整室内光线和温度至适宜范围，确保床铺柔软舒适。
如果躺在床上辗转反侧无法入睡，可以尝试起床做一些轻松的活动，如阅读书籍、听轻音乐或进行简单的伸展运动，但要避免使用电子设备。这些活动有助于转移注意力，缓解失眠带来的烦躁情绪。
另外，注意晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和刺激性食物，以免影响睡眠。如果失眠持续且严重影响日常生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和建议。
面对后半夜失眠，可以尝试以下方法来缓解：
1.放松身心：进行深呼吸或冥想，帮助放松紧张的神经，减轻心理压力，有助于重新入睡。
2.避免刺激：减少使用电子设备，如手机、电脑等，避免蓝光影响褪黑素的分泌，保持睡眠环境的安静和黑暗。
3.调整作息：尽量保持规律的作息时间，避免白天过度嗜睡，晚上按时上床休息，建立稳定的生物钟。
4.适度运动：日间进行适当的体育活动，有助于消耗体力，提高夜间的睡眠质量，但注意避免睡前剧烈运动。
5.饮食调整：避免晚餐过饱或摄入过多刺激性食物，如咖啡、茶等，可适量饮用温牛奶或食用一些有助于睡眠的食物。
6.限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在下午和晚上，避免咖啡、茶、可乐和酒精等刺激性饮料，其可能会影响睡眠质量。
夜间失眠时，可采取以下措施缓解：
1.调整作息：保持规律的作息时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。
2.营造舒适环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用舒适的床上用品，有助于提高睡眠质量。
3.放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，减轻心理压力和紧张情绪，帮助入睡。
4.限制咖啡因和酒精：避免在睡前几小时内摄入含咖啡因的饮料和酒精，这些物质可能影响睡眠质量。
5.避免过度刺激：睡前不要进行剧烈运动或观看令人兴奋的影视作品，以免大脑过度兴奋而难以入睡。
6.饮食调整：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻等不易消化的食物，可适量食用富含色氨酸的食物有助于促进睡眠。
若长期失眠且调节无效，应及时就医。