孕妇便秘了可以采取以下措施来缓解：
1.调整饮食：多吃富含纤维素的食物，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，以及含水分多的食物，如西瓜、梨等，这些食物有助于促进肠道蠕动，软化粪便。同时，保持充足的水分摄入也很重要。
2.适当运动：在医生或专业人士的指导下，进行适合孕妇的运动，如散步、孕妇瑜伽等，这些运动可以增强体力，改善肌肉紧张程度，并有助于缓解便秘。
3.药物治疗：如果便秘症状严重，且上述方法无法缓解，可以在医生的指导下使用乳果糖、益生菌、开塞露等安全的药物进行治疗。但需注意，孕妇应避免自行用药，以免对胎儿造成不良影响。
孕妇便秘主要是由激素变化、子宫增大压迫肠道以及饮食结构改变等因素引起的。当孕妇发生便秘时，可采取以下几种方式进行改善：
1.增加膳食纤维摄入：多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于软化大便，促进肠道蠕动。
2.保持充足水分：每天至少喝8杯水，帮助纤维发挥作用，防止大便干硬。每天清晨起床后空腹喝一杯温开水，可以加点盐或蜂蜜，有助于软化粪便。
3.适量运动：如散步、瑜伽等轻度运动，以增加身体活动量，促进肠道蠕动，注意避免剧烈运动，以免对胎儿造成不良影响。
4.定时排便：建立规律的排便习惯，不要忽视便意，避免长时间用力排便。
5,.情绪管理：保持心情愉悦，避免焦虑、烦躁不安等情绪对肠道功能的影响。
如便秘问题严重或持续时间较长，要及时就医，遵循医嘱，合理治疗。