哺乳期女性想要奶水多，可以多吃以下几类食物：
1.富含蛋白质的食物：如鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等，这些食物中富含优质蛋白质和脂肪，有助于乳汁分泌。
2.坚果类食物：如花生、核桃、杏仁等，富含脂肪酸、矿物质和维生素，适量食用有助于乳汁分泌。
3.新鲜蔬果：如苦瓜、豌豆、丝瓜、西红柿、冬瓜、木瓜、猕猴桃、蓝莓等，富含维生素和矿物质，对乳汁分泌有益。
4.汤类食物：如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等，这些汤类营养丰富，有助于下奶。烹饪时建议清淡、少油、少盐。
在哺乳期，选择合适的水果对妈妈和宝宝的健康都十分重要。只要产妇对水果不过敏，大部分水果都可以适量食用。下面是一些比较推荐的水果：
1.苹果和梨：苹果和梨不仅营养丰富，且含有的纤维素有助于预防哺乳期常见的便秘问题。
2.香蕉：香蕉富含钾和健康脂肪，对维持乳汁的营养成分和促进宝宝大脑发育有积极作用。
3.猕猴桃：被誉为维C之王，富含维生素C和多种矿物质，能够增强身体免疫力。
4.桂圆：具有补血益脾的效果，对哺乳期女性的身体恢复有一定帮助。
5.木瓜：含有酵素，能分解蛋白质，有利于消化和吸收。同时，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，可使乳汁量增多。
哺乳期通常不能摄入含咖啡因的食物、辛辣刺激食物、高盐食物、酒精等。
在哺乳期，母亲的饮食直接关系到母乳的质量和婴儿的健康。首先，应避免摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶和部分软饮料，过量摄入咖啡因可能导致婴儿睡眠问题或过度兴奋。辛辣、刺激性食物可能会引起婴儿腹痛或皮疹，应避免食用。如辣椒、大蒜等，过于辛辣的食物可能引起婴儿肠胃不适，导致腹胀或胀气。
含盐过多的食物如腌制的鱼、肉等，哺乳期妇女应避免食用，以免加重肾脏负担，对婴儿健康不利。酒精会在乳汁分泌过程中被婴儿吸收，影响其神经发育和健康。因此，哺乳期妇女应避免饮酒。此外，如果母亲对相关的食物过敏，那么食用后可能会通过母乳传递给婴儿，导致婴儿过敏，要避免食用此类食物。