早泄，即男性在性活动中过早达到射精，可能是多种因素导致的，包括心理和生理原因。自我调理可以从以下几个方面进行：
1. 心理调节：了解早泄的常见原因，如焦虑、压力或心理负担，尝试进行放松训练，如深呼吸、瑜伽或冥想，有助于减轻紧张感。与伴侣沟通，建立相互理解和支持的关系。
2. 生活方式改善：保持规律作息，避免过度疲劳；均衡饮食，增加新鲜蔬菜和水果摄入，减少咖啡因和酒精；适度运动，如跑步、游泳等，有助于提高身体素质和性功能。
3. 锻炼骨盆肌肉：适当进行运动锻炼，这有助于强化骨盆底肌肉，从而可能改善射精控制。
4. 延时技巧：使用延迟喷雾或避孕套，这些产品含有局部麻醉成分，能降低敏感度，帮助延长性交时间。
焦虑症的自身调理方法建议：
1.保持好心态：好的心态有助于调节情绪，减少焦虑。可以通过正面思考等方式来增强自信心和乐观态度。
2.学会放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉放松等，这些技巧有助于缓解紧张和焦虑。在平时可以多加练习，以便在需要时能够迅速放松身心。
3.保持规律运动：运动能够释放压力，减轻焦虑。可以选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等，并每周保持一定的运动时间。
4.改善睡眠质量：保持规律的作息时间，睡前放松身心，有助于提高睡眠质量，减轻焦虑症状。
5.调整饮食：饮食对情绪有影响，建议多吃富含维生素和矿物质的食品，如鱼类、坚果、蔬菜等，避免摄入过多刺激性食物和饮品。
6.参加社交：适当参加社交活动，如聚会、野餐等，可以提高自信心，增强自身适应能力，并调节焦虑情绪。
如果焦虑症状持续存在或加重，建议及时就医。