调理湿气重身体的方法主要包括以下几点：
1.饮食调理：多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜水果、粗粮、瘦肉等，避免油腻、生冷、辛辣刺激性食物，以减少痰湿生成。
2.运动调理：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以促进血液循环和新陈代谢，帮助排出体内湿气。
3.生活习惯：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，以维持身体正常的代谢功能。
4.中医调理：可以遵医嘱使用具有健脾祛湿作用的中成药或中药方剂进行调理。
湿气重是指体内湿气过多的状态，常表现为身体沉重、四肢乏力、食欲不振等症状。调理湿气重的措施包括：
1.饮食调整：应减少油腻、甜食和生冷食物的摄入。可以食用具有健脾祛湿作用的食物，如红豆、绿豆、薏米等。生姜和陈皮等具有健脾化湿作用的食材也有助于湿气排除。
2.保持适度运动：规律的身体活动能够促进体内湿气的排出。建议选择适合的有氧运动，如快走、跑步或游泳，可以增强代谢功能。
3.改善生活习惯：保持良好的作息规律，避免熬夜。适当的晒太阳有助于提高身体免疫力，减少湿气积聚。保持居住环境的干燥和通风，有助于防止湿气滋生。
如湿气重的症状持续或严重影响日常生活，建议咨询医生。