胳膊疼痛可能是由于多种原因，如肌肉拉伤、关节炎、神经受压或过度使用等。以下是一些缓解胳膊疼痛的基本方法：
1. 休息：避免重复使用疼痛的胳膊，充分休息。
2. 冰敷与热敷：在疼痛初期，可每两到三小时使用冰袋冷敷15-20分钟，帮助减轻肿胀和疼痛；疼痛缓解后，可用热水袋或热毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 轻度按摩：轻轻按摩疼痛区域，有助于放松肌肉，促进恢复。
4. 适当运动：进行一些温和的伸展和强化运动，如旋转肩膀、前后摆动臂膀，但避免剧烈活动以免加重疼痛。
5. 非处方药物：如布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方止痛药，可暂时缓解疼痛。
如果疼痛持续不减、加重或伴有其他症状（如肿胀、麻木、刺痛），应尽快就医。
