大脚趾外翻，也称为拇外翻，通常与遗传、穿着不合适的鞋子或关节炎等因素有关。锻炼方法主要包括赤足运动、脚趾外展活动、采地训练、拇展肌训练以及足底小肌肉群训练等。其中，赤足运动如沙地上行走或踩高尔夫球可促进局部血液循环，减轻压力；脚趾外展活动通过给予大拇趾阻力并向外打开，增强局部肌肉力量；采地训练则是利用弹力带进行踩压，促进矫正。此外，拇展肌训练如使用弹力带绑在大拇趾上进行外展练习，以及足底小肌肉群训练如努力形成足弓等，均有助于改善大脚趾外翻。
这些锻炼应以不引起疼痛为限，并且最好在医生指导下进行。
肩周炎，又称“五十肩”，是中老年人常见的肩部疾病。以下是一些肩周炎的锻炼方法：
1、前屈训练：两手交叉相握，用健肢带动患肢举高，举至最大程度保持5秒，每组3-5次，每天两组。
2、爬墙法：面壁站立，双臂紧贴墙面，交替向上做爬墙动作，逐渐提高爬墙高度。
3、钟摆运动：站立或坐着，身体略微前倾，患侧手臂自然下垂。缓慢地前后、左右摆动肩膀，像钟摆一样，每次做10-20次。
4、划圈法：分为竖圈和横圈，每次顺时针或逆时针方向各划15-20圈。
5、肩外展：侧身面对墙，将患侧手平放在墙上，肘部弯曲90度。通过转动身体，使上臂沿墙面滑动，尽量抬高，重复10次。
6、拉伸带练习：使用弹力带，固定一端，另一端握在患侧手中，做拉伸动作，如前拉、侧拉等，增强肌肉力量和关节灵活性。