颈椎疼痛可能由多种原因引起，如长时间保持不良姿势、肌肉劳损、颈椎退行性变或颈椎病等。以下是一些初步的缓解建议：
1. 休息与调整姿势：避免长时间低头，每隔一小时起身活动，做颈部伸展运动，改善坐姿和睡姿，使用符合人体工程学的枕头。
2. 热敷与冷敷：初期可尝试冷敷（如冰袋）减轻肿胀，24-48小时后改用热敷（如热毛巾）促进血液循环。
3. 轻度按摩与拉伸：温和地按摩颈部肌肉，进行颈部和肩部的拉伸运动，有助于放松紧张的肌肉。
4. 药物缓解：非处方药如非甾体抗炎药（如布洛芬）可以帮助缓解疼痛和减轻炎症，但须按照说明使用。
这些是初步的自我管理措施，若疼痛持续或加重，务必咨询医生。