肚子胀硬邦邦时，可采取多种方法缓解：
1、调整饮食：减少高纤维和不易消化食物的摄入，如土豆、红薯等，增加富含膳食纤维的蔬菜、水果，如芹菜、菠菜等，以促进胃肠蠕动，缓解胀气。同时，保持饮食规律，避免暴饮暴食。
2、适量运动：通过跑步、提肛运动等有氧运动，增强肠道动力，预防胀气情况的出现。运动还能促进血液循环，帮助身体更好地吸收和消化食物。
3、腹部按摩：以肚脐眼为中心，逆时针或顺时针按摩腹部约50次，有助于缓解肚子胀的现象。按摩时，可适量饮水以辅助缓解。
若肚子胀硬症状持续存在或加重，建议及时就医，并在医生指导下进行针对性治疗。保持规律作息，避免过度劳累和熬夜；保持情绪稳定，避免压力过大；适当进行体育锻炼，增强体质；注意腹部保暖，避免受凉。
