便秘时不排便的情况可以通过多种方法缓解。增加膳食纤维的摄入是关键，富含纤维的食物如全谷物、水果和蔬菜有助于软化大便，促进肠道蠕动。保持充足的水分摄入，建议每日饮用至少8杯水，以防大便干燥。适量的身体活动，如散步或轻度锻炼，能够增强肠道功能，促进排便。定时建立排便习惯，尽量在固定时间上厕所，有助于养成规律的排便习惯。
可考虑使用非处方药物，如软化剂或轻泻药，但应避免长期依赖。局部温热敷在腹部，有助于放松肠道，减轻便秘不适感。如果便秘伴随腹痛、腹胀或出现血便等症状，应及时就医，进行详细检查，以排除潜在的严重疾病。
面对便秘问题，想要快速排便，可以采取方法包括：
1.适当运动：进行轻度到中度的身体活动，如散步、慢跑等，有助于促进肠道蠕动。
2.保持充足水分：水分不足会使大便干燥，难以排出。每天至少喝8杯水，有助于软化大便，促进排便。
3.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃水果（如香蕉、苹果、火龙果）、蔬菜（如红薯、韭菜、芹菜）和全麦食品，这些食物有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于软化粪便，便于排出。
4.建立定时排便习惯：尽量在每天相同的时间尝试排便，即使没有便意也要尝试，以训练肠道形成规律的排便反射。
如果便秘持续时间长，伴随有腹痛、体重下降、便血等症状，应及时就医，排除疾病因素。