腰肌劳损通常是指腰部肌肉和筋膜的慢性损伤，常见于长时间保持不良姿势或过度使用腰部肌肉的人群。其治疗方法包括以下几个方面：
1. 休息与调整姿势：避免重复或剧烈的腰部活动，尽量减少疼痛加重的行为。改善坐姿和站姿，使用腰垫支持腰部。
2. 物理疗法：热敷或冷敷可以缓解疼痛，初期可用冰袋，后期用热毛巾。物理治疗如按摩、理疗、电疗也可帮助放松肌肉，促进血液循环。
3. 锻炼与拉伸：进行适度的腰部和核心肌群锻炼，增强肌肉力量，提高稳定性。例如瑜伽、普拉提或医生推荐的特定拉伸运动。
4. 药物治疗：非处方药如非甾体抗炎药（如布洛芬）可减轻疼痛和炎症。若疼痛严重，可能需要短期服用处方药。
5. 疼痛管理：必要时，可考虑接受针灸、拔罐等传统疗法，或者使用疼痛贴片等局部止痛方法。
如果疼痛持续不减或加重，应及时就医。