空腹多久开始消耗脂肪

空腹状态下，人体在消耗能量时会依次使用不同的能量来源。通常，刚停止进食后，体内储存的糖原会被首先利用，大约可以提供100-150克的糖，这大约能满足几个小时的能量需求。

当糖原储备耗尽后，大约在空腹6-8小时左右，身体开始更多地依赖脂肪分解来供应能量。这个过程称为酮症，因为脂肪分解会产生酮体，它们可以被大脑和其他组织用作燃料。这并不意味着空腹8小时后才开始燃烧脂肪，实际上，即使在有食物摄入时，脂肪代谢也在持续进行，只是比例不同。

个体差异很大，包括代谢率、身体成分、活动水平等因素都会影响脂肪燃烧的时间点和速率。而且，长时间的饥饿状态不是减肥或健康促进的最佳方式，均衡饮食和规律运动更为重要。