常见的补血食物：
1.动物性食物：如猪肝、鸡肝等动物肝脏，以及瘦牛肉、瘦猪肉、羊肉等红肉，这些食物富含铁质和蛋白质，有助于合成血红蛋白，改善贫血状况。
2.植物性食物：菠菜、油菜、芹菜等蔬菜富含铁质和维生素C，有助于促进铁的吸收和利用。
3.豆类及其制品：黑豆、黄豆、豆腐等豆类及其制品含有丰富的植物性蛋白质、铁质和叶酸等营养素，可以促进血液循环和红细胞生成。
4.其他食物：如红枣、桂圆、核桃等干果类，以及黑木耳、紫菜、海带等黑色食品，也具有一定的补血作用。
补钙的食物主要包括：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等，这些食品不仅富含钙质，而且钙磷比例适当，易于人体吸收。
2.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，不仅含钙量高，还富含维生素K，有助于钙的吸收和利用。
3.大豆类及豆制品：黄豆、黑豆等豆类，以及豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品，均含有较多的钙质。特别是豆腐干，由于浓缩过程，其含钙量大大增加，是普通豆腐的7倍。
4.海产品：如鱼类（特别是带骨小鱼）、虾类、海带、紫菜、虾皮等，这些食材不仅含有丰富的钙质，还富含其他矿物质和微量元素，有助于全面补充营养。
5.坚果与种子：如杏仁、核桃、芝麻等，这些食材也含有一定量的钙，适量食用有助于补充钙质。