腰疼可能是多种原因引起的，如肌肉拉伤、坐骨神经痛等。以下是一些即时缓解腰疼的方法：
1. 姿势调整：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐。如果必须坐着，使用有良好腰部支撑的椅子，并定期起身活动。
2. 冷热敷：初期可尝试冰敷（每次20分钟，间隔几小时），减轻炎症和肌肉痉挛；24-48小时后改用热敷，促进血液循环，放松肌肉。
3. 站立和行走：短时间的站立和缓慢行走可以改善血液循环，但避免长时间行走以免加重疼痛。
4. 按摩与放松：轻轻按摩疼痛区域，有助于缓解肌肉紧张。
若症状持续或加重，建议及时就医检查。
