吃以下食物有助于补脑：
1.核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及多种微量元素，有助于改善大脑功能，增强记忆力。
2.鱼肉：特别是深海鱼，富含高质量蛋白质、不饱和脂肪酸（如DHA）和多种维生素，对大脑发育和记忆力提升有显著作用。
3.鸡蛋：蛋黄中含有丰富的卵磷脂、胆固醇和多种维生素，对大脑神经系统的发育和维持有重要作用。
4.牛奶：牛奶是蛋白质和钙的优质来源，还含有大脑所需的多种氨基酸，有助于促进大脑发育和维持大脑功能。
对补脑有益的食物建议：
1.深海鱼类：如三文鱼、鲭鱼等，富含不饱和脂肪酸，这些物质对大脑神经系统的发育和维护很重要，有助于提高记忆力和认知能力。
2.坚果类食物：如核桃、杏仁等，含有丰富的ω-3脂肪酸、维生素E及多种矿物质，对大脑健康有益，适量食用有助于改善脑功能。
3.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，同时含有胆碱等营养素，对大脑发育和记忆力提升有作用。
4.全谷物和粗粮：如燕麦、糙米等，富含B族维生素和膳食纤维，有助于维持神经系统的正常功能，促进大脑健康。
5.新鲜蔬菜和水果：如蓝莓、菠菜等，含有丰富的抗氧化物质和维生素，能够保护大脑细胞免受自由基损伤，促进大脑健康。