腹泻时饮食应以温和、易消化且具有收敛作用的食物为主，有助于缓解症状和恢复肠胃功能。以下是几个建议：
1. 米粥：米粥不仅易于消化，而且能帮助补充因腹泻丧失的水分和电解质。可适量添加少量盐，增加口感和补充电解质。
2. 熟苹果：苹果富含果胶，有助于吸收肠道多余的水分，起到止泻作用。熟苹果比生苹果更易消化，且保留了果胶的功能。
3. 蒸红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，缓解腹泻症状。蒸熟的红薯更易于消化，且不会对肠胃产生刺激。
腹泻期间应避免油腻、辛辣和生冷食物，尽量选择清淡、温和的食物，保持适量饮水，防止脱水。如有不适症状请及时就医。