睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好，可以尝试以下方法来改善：
1.建立规律作息：保持固定的入睡和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于放松身心，更快入睡。
3.减少刺激因素：避免在睡前进行剧烈运动、使用电子设备或摄入咖啡因等刺激性物质，这些都会影响睡眠质量。
4.放松身心：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻压力和焦虑，有助于入睡。
5.寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠质量，建议建议立即就医诊治。