要控制血糖高，可以从以下几个方面着手调整饮食习惯：
1.控制总热量：根据个人体重、身高及日常活动量，合理计算每日所需总热量，并严格控制摄入量，避免热量过剩导致血糖升高。
2.均衡膳食：确保膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素均衡摄入，以满足身体基本需求。
3.选择低GI食物：多食用低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、蔬菜、豆类等，这些食物有助于稳定血糖水平。
4.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以延缓食物消化速度，降低餐后血糖峰值，建议多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、菠菜等。
如有疑虑或不适，建议及时咨询医生或营养师的建议。