有益于提高精液质量和男性生殖健康的食物：
1.含抗氧化剂的食物：如深色蔬菜、浆果类水果和坚果，可以帮助减少自由基对精子的损害。
2.高蛋白食物：优质蛋白质是制造精子的基础，可以来源于鱼、禽肉、豆制品和低脂奶制品。
3.含锌食物：锌对于精子生成至关重要，可以在牛肉、牡蛎、坚果和全谷类中找到。
4.维生素C：柑橘类水果、红辣椒和绿叶蔬菜富含维生素C，有助于提高精子活力。
5.精氨酸：存在于巧克力、瓜子、核桃和海鲜中的精氨酸有利于精子生产。
硒是人体必需的微量元素之一，要快速且有效地补硒，最快最好的方式是通过均衡摄入富含硒元素的食物，如蛋类（如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）、动物内脏（特别是肝脏如猪肝、羊肝）、海产品（如金枪鱼、鲍鱼、虾）、蔬菜（如芦笋、大蒜、蘑菇）以及豆制品（如豆浆、豆腐）等。
这些食物均含有丰富的硒元素，能够有效地补充人体所需的硒。同时，应注意适量摄取，避免过量补硒导致硒中毒。
尽管硒对健康有益，但摄入过多也可能有害，如有任何问题或计划改变饮食习惯，建议及时就医。