睡觉总是打呼噜，可以尝试以下几种方法来缓解：
1.改变睡眠姿势：采用侧卧位睡眠，避免仰卧，因为仰卧时舌根容易后坠，阻塞呼吸道。
2.减轻体重：肥胖是打呼噜的常见原因之一，因为过多的脂肪会堆积在呼吸道周围，导致气道狭窄。减轻体重，有助于改善打呼噜的症状。
3.避免酗酒：酒精会使肌肉松弛，包括呼吸道周围的肌肉，从而加重打呼噜。应避免在睡前饮酒。
4.就医检查：如果打呼噜症状严重，且伴有呼吸暂停等症状，应及时就医检查，了解是否存在扁桃体肥大、鼻息肉等病理因素，并在医生指导下进行治疗。
睡觉打呼噜是一种常见的睡眠障碍，可能影响到个人和伴侣的睡眠质量，严重时还可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现。建议采取以下措施：
1.调整睡眠姿势：建议采用侧卧或俯卧姿势，避免仰卧，以减少舌头后坠和呼吸道阻塞。
2.调整生活习惯：保持健康体重，避免过度饮酒，尤其是睡前；戒烟，因为烟草会刺激喉咙部位，加重打鼾。
3.避免酗酒和服用镇静类药物：酒精和某些镇静类药物会导致肌肉松弛，加重打呼噜的情况。应尽量避免在睡前饮酒或服用此类药物。
4.保持室内空气湿润：干燥的空气可能导致呼吸道黏膜干燥，增加打呼噜的风险。可以在室内使用加湿器，保持空气湿润。
5.手术治疗：对于因鼻中隔偏曲、鼻息肉等引起的打呼噜，可考虑手术治疗。
打呼噜主要是由于睡眠时上呼吸道的肌肉松弛，导致气道狭窄或部分阻塞，空气通过狭窄部位时产生振动，从而发出呼噜声。可能涉及多个因素：
1.体型过于肥胖是一个常见原因。肥胖者的脂肪堆积会挤压上气道，导致气道狭窄，从而引发打鼾。
2.鼻腔阻塞也可能导致打鼾。这包括肥厚性鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉等鼻部疾病，它们会引起鼻塞，导致呼吸不畅，进而产生打鼾。
3.咽腔狭窄，如扁桃体肥大、舌根后坠等，也会引发打鼾。
4.饮酒、吸烟、长期疲劳、睡姿不当等也可能诱发或加重打呼噜。
频繁打呼噜者，建议及时就医。必要时可采取减重、调整睡姿、使用口腔矫正器或CPAP治疗等措施。