长期失眠的患者在选择药物时应考虑药物效果、副作用及个体适应性。常见的效果较好的药物包括:
1.苯二氮䓬类药物:如阿普唑仑片、艾司唑仑片等,具有镇静肌松和抗惊厥作用,能改善睡眠结构、延长总睡眠时间。长期使用可能产生依赖性。
2.非苯二氮䓬类药物:如右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等,这些药物可减少夜间醒觉,且不易产生药物耐受性和依赖性,适合长期失眠患者。
3.中成药:如安神补脑液、枣仁安神胶囊等,这些传统中药配方根据中医理论可养血安神、益气健脾,对改善睡眠质量有良好效果,且副作用相对较小。
4.褪黑素制剂:因缺乏褪黑素导致的失眠,补充褪黑素制剂可纠正失眠。
失眠患者选择食物时应注重营养均衡,选择有助于放松身心、促进睡眠的食物。以下是一些推荐的食物:
1.富含色氨酸的食物:色氨酸是一种必需氨基酸,是合成血清素的前体。富含色氨酸的食物包括牛奶、香蕉、火鸡、坚果和种子、鸡蛋和豆腐等。睡前适量食用这些食物,有助于提高睡眠质量。
2.富含镁的食物:镁是一种重要的矿物质,参与体内数百种酶促反应,包括肌肉放松和神经传导。研究显示,镁的缺乏可能与睡眠障碍有关。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类等。
3.含有钙的食物:钙不仅对骨骼健康,还参与神经信号传递,有助于促进睡眠。牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品,以及绿叶蔬菜和坚果都是良好的钙来源。
4.樱桃:樱桃是少数含有褪黑激素的食物之一。研究表明,定期食用樱桃或樱桃汁可以增加褪黑激素水平,改善睡眠质量。
虽然这些食物有助于改善睡眠,但并不能替代专业的医疗治疗。如果失眠症状严重或持续存在,建议及时就医。