得了黄褐斑，可以通过以下方式进行调理：
1.调整生活方式：保持充足的睡眠，避免熬夜；增加体育锻炼，提高身体代谢；合理饮食，多吃蔬菜水果，补充维生素C和维生素E，同时保持大便通畅，减少便秘，有助于加快黑色素代谢。
2.严格防晒：紫外线是黄褐斑的重要诱因，因此应尽量避免在中午时分长时间暴露在阳光下，外出时涂抹防晒霜，佩戴帽子和墨镜，减少紫外线对皮肤的伤害。
3.药物治疗：在医生指导下，可尝试使用外用药物如维A酸乳膏、熊果苷霜等，或口服维生素C、维生素E等抗氧化剂，以抑制黑色素生成，促进皮肤新陈代谢。
4.中医调理：中医认为黄褐斑与气血失调有关，可通过中药调理，如逍遥丸、六味地黄丸等，以调节内分泌，改善肤质。