头发里面长疙瘩毛囊炎，可采取措施包括：
1.保持清洁：使用温和的洗发产品，定期清洁头皮，避免油脂和污垢堆积，以减少细菌滋生的环境。
2.药物治疗：在医生指导下，外用莫匹罗星软膏、罗红霉素软膏等抗生素药膏，或口服头孢氨苄、头孢呋辛等抗生素药物，以消除炎症和感染。
3.饮食调理：调整饮食结构，避免辛辣、油腻等刺激性食物，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，提高身体免疫力。
4.物理治疗：对于严重或反复发作的毛囊炎，可考虑红外线、激光等物理疗法进行治疗。
5.注意生活习惯：避免熬夜，保证充足睡眠；放松心情，避免焦虑紧张情绪；选择透气性好的帽子和发饰，避免过度牵拉头发。