怀孕6个月便秘，建议采取以下措施缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如多吃红薯、燕麦、芹菜、火龙果、香蕉等富含纤维的食物，同时保持充足的水分摄入，每日饮水至少8杯，以软化粪便，促进排便。
2.适当运动：根据自身情况选择适当的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等，以促进肠胃蠕动，改善便秘情况。
3.养成良好排便习惯：尽量每天固定时间排便，避免排便时分散注意力，如看手机、看书等，以形成条件反射，帮助改善便秘。
4.药物治疗：若便秘症状严重，可在医生指导下服用乳果糖口服溶液等润肠通便的药物，但需注意避免自行盲目用药，以免对胎儿造成不良影响。
怀孕便秘时，排便的方法主要包括以下几点：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃富含纤维的蔬菜水果，如苹果、香蕉、火龙果、芹菜等，这些食物有助于促进肠道蠕动。同时，每天保证足够的水分摄入，建议每天喝6-8杯水，有助于软化粪便。
2.适当运动：在医生或专业人士的指导下，进行适量的运动，如散步、孕期瑜伽等，这些活动可以增强肠道蠕动，促进排便。
3.养成良好排便习惯：尽量在晨起或餐后定时排便，避免长时间忍便，有助于形成规律的排便习惯。
4.药物治疗：如果便秘症状严重，建议在医生指导下使用乳果糖等孕期安全的通便药物，或使用开塞露等外用药物辅助排便，但需注意避免自行用药。
怀孕了经常出现便秘与孕妇怀孕后胃肠道蠕动减慢有关，如活动少、饮食过精过细等，必要时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等药物，粪便干硬堵在肛门处可临时应用开塞露。
为防止孕妇出现便秘，平时要养成良好的排便习惯，晨起或早餐后一小时即使无便意也应当去厕所蹲一蹲，养成定时排便的习惯。
还要多饮水，多吃富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜和水果，适当活动，促进胃肠蠕动。