更年期睡不着觉可以通过多种方法进行调理，主要包括以下方面：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床，形成固定的生物钟。
2.改善睡眠环境：确保卧室安静、舒适、温暖且黑暗，有助于促进睡眠。
3.放松心情：通过深呼吸、放松肌肉等活动，帮助放松身心，减轻焦虑和压力。
4.适量运动：每天进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解身心疲劳，但注意避免在睡前进行剧烈运动。
5.饮食调整：避免晚餐过量或摄入难以消化的食物，减少咖啡、茶等刺激性饮品的摄入，可适量食用有助眠效果的食物，如牛奶、核桃等。
如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生的帮助。