女性气虚时，调养的关键在于补气养血，可以选择一些具有益气健脾功效的食物。以下是一些建议：
1. 黄鳝：富含蛋白质和多种维生素，中医认为黄鳝有益气补虚的作用。
2. 红枣：红枣是公认的滋补佳品，有补中益气、养血安神的功效。
3. 山药：山药能补脾肺之气，是温和的补气食品，适合长期食用。
4. 党参：党参是常用的中药，具有益气生津、健脾养胃的效果，可煲汤或煮粥食用。
5. 黄豆：富含蛋白质和大豆异黄酮，能补益身体，增强体质。
6. 鸡肉：特别是乌鸡，中医认为其有很好的补气养阴作用。
调养时应注意饮食均衡，避免过于寒凉或辛辣的食物，同时保证充足的睡眠和适度的运动，如散步或练太极拳等，以助于提高身体素质。如有持续的气虚症状，建议咨询专业医生进行个体化的调理方案。
女性气虚可以通过饮食调理来改善。以下是一些有助于补气的食物：
1.大枣：大枣有很好的补中益气、养血安神的作用，可以煮粥或泡水饮用。
2.黑豆：富含蛋白质、铁、钙等营养成分，可煮汤或煮粥食用。
3.黄芪：黄芪是中医常用的补气药材，可以炖汤或者泡茶，对增强体质、提高免疫力有帮助。
4.糯米：补中益气，健脾养胃，可制成多种风味小吃。
5.红豆：红豆具有健脾利湿、补血安神的功效，适合气虚伴有水肿的女性。
6.莲子：莲子有补脾止泻、养心安神的效果，对于气虚导致的心悸失眠有一定的辅助治疗作用。
7.山药：属于补气食疗食材之一，对改善气虚症状十分有帮助。
饮食调理应结合个人体质和具体情况，如有严重气虚症状，建议就医诊治。