从热量角度来看，每100克紫菜包饭大约含有150大卡的热量。吃紫菜包饭并不会直接导致发胖。
紫菜包饭的主要成分是紫菜和米饭，以及一些蔬菜和其他配料。紫菜中的营养价值丰富，对身体健康有益。只要不是过量摄入，也不会导致明显的体重增加，紫菜富含蛋白质、膳食纤维和微量元素，蔬菜和肉类则提供了维生素、矿物质和蛋白质。
是否会导致体重增加，关键在于总热量的摄入与消耗。
如果过量摄入紫菜包饭，可能会导致热量摄入超标，从而增加发胖的风险。尤其是搭配高糖、高脂肪的配料，如沙拉酱、蛋黄酱等，或是将紫菜包饭作为额外的零食而非正餐的一部分，就可能因为总热量摄入超标而导致体重增加。
综上所述，适量吃紫菜包饭并不会导致发胖，但需要注意控制摄入量，避免过量摄入导致热量超标。
同时，保持规律的运动习惯，也是维持健康体重的重要因素。
紫米面包的热量相对较高，每100克紫米面包的热量大约在250千卡左右，且含有一定的脂肪。
紫米面包中通常也含有一定量的糖分、油脂等，这些成分若过量摄入，超出身体日常消耗所需，便会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。尤其是作为高热量零食或晚餐后额外摄入，可能导致热量摄入超过身体所需，从而增加发胖的风险。
任何食物过量摄入都可能导致热量过剩，进而导致体重增加。发胖并不是仅由紫米面包引起，而是与整体饮食和运动量有关。如果整体饮食结构合理，适量摄入紫米面包，并结合适当的运动，消耗摄入的热量，通常不会导致发胖。
吃米饭不一定会导致发胖。
适量摄入米饭，结合均衡的膳食结构和适量的运动，通常不会导致发胖。发胖的原因包括饮食总热量摄入过多、缺乏运动等。米饭作为主食，其热量并不高，每100克米饭的热量大约在120大卡左右。但是，如果摄入的米饭量过多，或者搭配了高热量的食物一起食用，就可能导致热量摄入过多，增加发胖的风险。
食物本身并不直接导致体重增加，关键在于热量的摄入与消耗平衡。适量食用米饭，并不会让人发胖，尤其是当它被纳入到一个均衡、低脂且富含蔬菜、蛋白质和健康脂肪的饮食计划中时。但是，过量食用任何食物，包括米饭，如果超过了身体的热量需求，都可能导致体重增加。
建议在日常饮食中，注重营养均衡，避免单一食物过度摄入，保持良好的生活习惯和规律的体育锻炼。
糯米饭由糯米制成，相较于普通大米，糯米的淀粉含量更高，尤其是支链淀粉，这种淀粉在消化过程中容易形成粘性较大的凝胶，可能会导致血糖上升较快，但同时也能提供较长时间的饱腹感。
糯米的热量相对较高，每100克热量含量约为355大卡，这一数值与大米相近，说明糯米饭的热量是比较高的。如果摄入的糯米饭量超过了身体消耗的量，长期积累下来，就可能导致发胖。糯米饭的消化速度较慢，不易被身体快速吸收和利用，因此如果过量食用，容易加重胃肠道负担，引起消化不良。如果早餐适量食用糯米饭，并确保全天的总热量摄入不超过身体所需，加上适当的运动，是不会直接导致发胖的。
对需要控制体重或有糖尿病等代谢性疾病的人群，建议咨询医生，制定饮食计划。