缓解牙龈肿痛的方法主要有以下几点：
1.口腔卫生：要保持良好的口腔卫生习惯，每天至少刷牙两次，定期使用牙线清洁牙缝等，这样有助于去除牙菌斑和牙结石，减轻炎症。
2.温和清洁：可以使用软毛牙刷和温和的牙膏进行轻柔清洁，避免过度刷牙导致牙龈损伤。
3.盐水漱口：可以使用温盐水漱口，这样有助于减轻炎症和消毒。
4.冷敷：如果牙龈肿胀，可以使用冰袋外敷在脸颊上，每次15分钟左右，间隔一段时间重复，可以帮助缓解牙龈肿胀。
5.避免刺激性食物：避免食用辛辣、煎炸、太硬、太热的食物，以免加重牙龈不适。
6.明确病因：牙龈肿痛可能是由牙龈炎、牙周炎、蛀牙、食物嵌塞、内分泌失调或身体性疾病等多种因素导致。
要定期进行口腔检查和专业清洁，合理预防。