转呼啦圈作为一种常见运动，有强身健体、塑形、提升心肺功能、锻炼核心肌群、辅助塑形等好处，但也可能有损伤腰部肌肉、造成关节磨损、引发肠道不适等坏处。
转呼啦圈过程中，身体持续运动，呼吸加快、心跳加速，心肺功能得到锻炼，能提升耐力与活力。同时，为保持呼啦圈转动，需不断运用腹部、腰部肌肉，长期坚持可强化核心肌群，增强身体稳定性。而且，规律转呼啦圈能消耗热量，对塑造腰部线条、减脂瘦身有辅助作用。
但如果转呼啦圈姿势不正确、时间过长，易损伤腰部肌肉，引发疼痛、拉伤。呼啦圈反复撞击腰腹，可能造成腰椎关节、髋关节等磨损，增加关节疾病风险。此外，运动过于剧烈，还可能影响肠道蠕动，引发肠道不适，出现腹痛、腹胀等症状。因此，转呼啦圈要掌握正确方法，控制好时间与强度，避免运动损伤。
转呼啦圈作为一种常见运动，有强身健体、塑形、提升心肺功能、锻炼核心肌群、辅助塑形等好处，但也可能有损伤腰部肌肉、造成关节磨损、引发肠道不适等坏处。
转呼啦圈过程中，身体持续运动，呼吸加快、心跳加速，心肺功能得到锻炼，能提升耐力与活力。同时，为保持呼啦圈转动，需不断运用腹部、腰部肌肉，长期坚持可强化核心肌群，增强身体稳定性。而且，规律转呼啦圈能消耗热量，对塑造腰部线条、减脂瘦身有辅助作用。
但如果转呼啦圈姿势不正确、时间过长，易损伤腰部肌肉，引发疼痛、拉伤。呼啦圈反复撞击腰腹，可能造成腰椎关节、髋关节等磨损，增加关节疾病风险。此外，运动过于剧烈，还可能影响肠道蠕动，引发肠道不适，出现腹痛、腹胀等症状。因此，转呼啦圈要掌握正确方法，控制好时间与强度，避免运动损伤。
转呼啦圈若操作得当，可以带来增强核心肌群力量、提高心肺功能及减轻体重等益处。但是，不当的转呼啦圈方式也可能对女性造成危害：
1.腰部损伤：长时间或过度用力转呼啦圈，尤其是姿势不正确时，容易导致腰肌劳损，表现为腰部疼痛和活动不便。
2.肠扭转：如果习惯性朝同一方向转动呼啦圈，可能引发肠扭转，出现腹痛、腹胀等不适症状。
3.局部淤青：过重的呼啦圈或错误的转动方式，可能导致腰部毛细血管破裂，引起局部淤青。
4.影响盆腔器官：剧烈的腹部运动可能影响盆腔器官的正常位置，对怀孕或有子宫脱垂倾向的女性来说，应避免此类运动，以免增加盆腔压力，导致不适或加重病情。
转呼啦圈是可以瘦肚子的。
呼啦圈主要锻炼腰腹部，通过持续转动能有效消耗腹部的脂肪和热量，减少腹部赘肉。为了达到最好效果，建议保持每天至少半小时的锻炼时间，以免造成肠扭转的发生。并结合健康的饮食习惯。可以结合其他运动方式如户外跑步、仰卧起坐等，以增加脂肪燃烧，实现瘦肚子的目标。
如果想要减肚子，还可做仰卧起坐、引体向上等运动。