大人缺锌怎么补

大人缺锌可通过饮食和营养补充剂进行补充。

日常饮食上，可多摄入富含锌的食物，如牡蛎、扇贝等贝类海鲜，每100克牡蛎含锌量高达71.2毫克；红肉如牛肉、羊肉也是不错的选择，每100克牛肉约含锌4.7毫克。此外，动物肝脏、坚果、豆类及全谷物等食物也含有一定量的锌。

若饮食补充效果不佳，或缺锌症状明显，可在医生指导下服用锌补充剂。常见的有葡萄糖酸锌、硫酸锌等制剂。不过，补充锌元素需控制剂量，过量补锌可能导致恶心、呕吐、腹痛等胃肠道不适，还会影响铜、铁等其他微量元素的吸收。

一般来说，成年男性每日锌推荐摄入量为12.5毫克，女性为7.5毫克。在补充过程中，定期复查体内锌含量，根据检查结果调整补充方案，确保科学、安全地改善缺锌状况。

缺锌时，可以通过食物来补充，其中一些食物含锌丰富且吸收率较高：

1、全谷类和种子：全麦面包、燕麦、南瓜籽、芝麻等，含有一定量的锌，但其存在形式可能影响吸收。

2、红肉和禽类：牛肉、猪肉、羊肉等，尤其是瘦肉部分，富含锌，易于人体吸收。

3、豆类和坚果：如鹰嘴豆、黑豆、花生、核桃、杏仁等，是素食者补锌的好选择。

建议多样化饮食，平衡摄入各种食物。维生素C可以提高锌的吸收，所以搭配富含维生素C的食物也有助于补锌。若身体出现不适症状，建议及时就医。