小肚子上长肉是非常不好减的，减小肚子首要的就是腰腹部及足部必须注意保暖，因为女性宫寒也会导致小肚子上长肉。再有一点就是要管住自己的嘴巴，不能大吃大喝，另外再加上做一些针对腹部的运动，相信做到这些并坚持下来效果是很明显的。
减少腹部赘肉主要通过两方面来实现：健康饮食和规律运动。
1、规律运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度的活动，可以有效燃烧脂肪。
间歇训练：高强度间歇训练，是一种高效的燃脂方式，短时间内快速燃烧卡路里。
力量训练：增强肌肉，尤其是核心肌群，不仅能提升基础代谢率，还有助于塑造身体线条。
2、健康饮食：
高蛋白食物：如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
多吃蔬菜和水果：富含纤维的食物可以帮助消化，减少腹部膨胀。
控制热量摄入：确保每日热量摄入低于消耗量，这将帮助减重，包括腹部脂肪。
保持良好的睡眠习惯和管理压力也对减少腹部脂肪有积极影响。如有必要，建议咨询医生。