鱼肝油是一种流行的膳食补充剂，主要含有ω-3脂肪酸（EPA和DHA）、维生素A和维生素D。对于五十岁的人群，选择高纯度、高浓度ω-3脂肪酸的鱼肝油可能更有益：选择经过重金属和污染物检测的产品。寻找含有高EPA和DHA含量的鱼肝油，这些对心脏健康和大脑功能有益。考虑个人营养需求和健康状况，可能需要额外的维生素D，特别是对于日晒不足或有骨骼健康问题的人群。遵循医生的建议，因为过量摄入某些成分（如维生素A）可能导致健康问题。
鱼肝油的功效主要有以下几点：
1.含有丰富的维生素A，有利于维护视力健康和免疫系统功能、促进生长发育。
2.富含的维生素D则有助于钙磷代谢，促进骨骼和牙齿健康，预防佝偻病和骨质疏松症等疾病。
3.所含的Omega-3脂肪酸对心血管健康有益，降低心脏病风险，同时也有助于提升智力、改善记忆力。
4.鱼肝油还被用于改善关节炎症状。
吃太多的鱼肝油，也有可能导致维生素A和D中毒，因此应遵循医嘱或产品推荐剂量使用。而像孕妇、哺乳期妇女和有特定健康状况的人，在使用前必须咨询医生，避免危险情况发生。