健身期间的饮食至关重要，为了支持肌肉生长和恢复，同时保持身体健康，建议多摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类等，这些蛋白质有助于修复和构建肌肉组织。可以吃一些复杂的碳水化合物如全麦面包、糙米和燕麦等，能为身体提供持久能量，避免运动中的能量不足。同时，新鲜的蔬菜和水果富含必需的维生素和矿物质，有助于增强免疫力和促进肌肉恢复。保持水分充足也非常关键，因为水对于肌肉功能、体温调节和废物排除都至关重要。
体虚者宜选择温补、营养均衡的食物以增强体质。建议多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品及蛋类，可以促进肌肉生长和组织修复。同时，增加富含铁质的食物，如红枣、黑木耳、菠菜等，有助于改善贫血状况，提升体能。适量食用温补食材，如枸杞、桂圆、黄芪等，可补气养血，增强免疫力。饮食应均衡，搭配新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，促进消化吸收。避免辛辣、生冷及油腻食物，以免加重体虚症状。
通过合理饮食调养，体虚者可以逐渐改善体质，恢复健康。若身体出现不适症状，建议及时就医。