一般情况下，吐纳法练习的功效与作用主要包括调和气血、增强肺功能、减轻压力、提高免疫力、促进睡眠等。若锻炼后出现不良反应，需要及时就医。分析如下：
1、调和气血
吐纳法通过深长的呼吸，使人体吸入更多的氧气，促进血液循环，有助于气血的调和。气血畅通对于维持身体健康至关重要，能够确保全身各部位得到充分的氧气和营养供应。
2、增强肺功能
吐纳法强调深度呼吸，这种练习可以锻炼肺部肌肉，增加肺活量，提高肺部的气体交换效率。长期坚持，可以显著增强肺功能，对于预防和辅助治疗呼吸系统疾病有一定益处。
3、减轻压力
吐纳法通过调整呼吸节奏，帮助放松身心，降低心率，减少应激激素的分泌，从而有效减轻心理压力和焦虑情绪。这对于现代人面对高压生活，保持良好的心态非常有帮助。
4、提高免疫力
良好的呼吸习惯能够促进淋巴液循环，增强免疫系统的功能。吐纳法通过改善呼吸方式，间接提升身体的自然防御能力，有助于抵抗外界病原体的侵袭，减少生病的机会。
5、促进睡眠
吐纳法的练习有助于放松神经系统，减少大脑的过度兴奋状态，使人更容易进入深度睡眠。规律的吐纳练习可以改善睡眠质量，对于失眠或睡眠障碍人群来说，是一种非药物的自然疗法。
虽然吐纳法练习有诸多好处，但在开始练习前，建议咨询专业医生或指导教练，以确保练习方法适合个人身体状况，避免不当操作带来的风险。
