一般情况下，奶昔减肥法是否靠谱需要根据个人的身体状况、饮食习惯以及奶昔的类型和成分来判断，若有不适，建议及时就医。具体分析如下：
1、靠谱
如果选择的是含有全面营养成分，如蛋白质、纤维、维生素和矿物质等的奶昔，可以作为一日三餐中的一餐替代品，帮助控制热量摄入，同时满足身体的基本营养需求，奶昔减肥则是靠谱的。
2、不靠谱
长期仅依赖奶昔而不摄取其他食物，可能导致营养不均衡，缺乏必要的蛋白质、脂肪、碳水化合物和其他微量营养素，从而影响身体健康，可能会导致免疫力下降、肌肉流失等问题。
在使用奶昔减肥的过程中，应注意保持良好的生活习惯，包括适量运动、规律作息、避免过度压力，以及合理搭配其他膳食，以达到健康减重的目的。
