一般情况下，产后腹直肌是否能自己恢复，主要取决于腹直肌分离的严重程度。轻度腹直肌分离对日常生活的影响较为有限，通常能够自行恢复。而中重度腹直肌分离的症状比较严重，可能难以自行恢复，需要借助医疗方法进行治疗。具体分析如下：
轻度腹直肌分离指腹直肌间距离小于2厘米，多数女性在产后数周至数月内，能够通过适当休息、腹部肌肉锻炼等方式，促进腹部肌肉的恢复，一般无需特殊治疗，便可自行恢复。
中重度腹直肌分离指腹直肌间距离大于2厘米，通常伴有持续性疼痛、腹部功能障碍等症状，自行恢复的可能性较小，需要在医生的指导下进行系统性的物理治疗和康复训练，促进身体恢复。女性也可考虑进行腹腔镜手术，以恢复正常腹壁结构和功能，但手术可能伴随出血、感染等风险。
在产后恢复期间，建议女性保持营养均衡，食用富含蛋白质和维生素的食物，减少刺激性食物的摄入，并适当控制体重，以减轻腹部压力。同时，避免剧烈运动及重体力劳动，进行轻度的康复训练，有助于促进腹部肌肉恢复。
