一般情况下，每天只做20个俯卧撑有用。适当的进行运动，有助于养成良好的习惯，促进身体健康。具体分析如下：
初学者或长期未进行体育锻炼的人，每天20个俯卧撑是一个良好的起点。可以帮助身体逐渐适应运动强度，提高上肢肌肉的力量和耐力。每天坚持做20个俯卧撑是一个很好的开始，能够帮助增强上肢力量，提高肌肉耐力，同时促进血液循环，增加心肺功能。此外，每天坚持做俯卧撑还能培养良好的运动习惯，激发对健身的兴趣，以便于进一步的锻炼。
如果在进行俯卧撑时姿势不正确或用力过猛，可能会导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。因此，在进行俯卧撑时需要注意正确的姿势和动作技巧，以避免风险。
