并没有“什么东西养肝护肝最好最有效”的说法，要实现养肝护肝，应该从适量运动、平衡饮食、规律作息、情绪稳定、戒烟戒酒等方面努力。如有疑虑，建议提前就医咨询。具体分析如下：
1、适量运动
运动促进脂肪燃烧，增强肌肉组织，提高胰岛素敏感性，减少肝脏脂肪沉积。可以每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，结合力量训练。
2、平衡饮食
富含蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的饮食模式有助于肝脏健康。蔬菜和水果中的抗氧化剂能够减少氧化应激；全谷物提供纤维，有助于降低体内有害物质；优质蛋白质则支持肝脏的修复和再生。日常饮食应均衡且适量摄入新鲜蔬果以及鱼肉蛋奶。
3、规律作息
养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。晚上11点至凌晨1点是肝脏排毒的时间，尽量保证在这个时间段内处于睡眠状态，有助于肝脏的修复和排毒。
4、情绪稳定
保持良好的心态，避免情绪波动过大。怒伤肝，情绪稳定有利于维持肝脏健康。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情，调节情绪。
5、戒烟戒酒
长期吸烟和过度饮酒都会对肝脏造成损害。应该尽量戒烟，限制酒精的摄入量，男性每天不超过25克，女性不超过15克。
日常保持健康的生活方式和营养均衡的饮食模式，适当锻炼，改掉不良的生活习惯，有利于维护肝脏健康。
