一般情况下，不吃晚饭减肥是否靠谱，需要根据个人的身体状况和生活方式来具体分析。体重超标、日常活动量大、早餐和午餐摄入均衡营养的人群，不吃晚饭减肥可能是靠谱的；有胃肠道疾病、低血糖、孕妇、哺乳期妇女等人群，则不建议通过不吃晚饭来减肥。若有不适，建议及时就医。具体分析如下：
如果是体重超标、日常活动量大、早餐和午餐摄入均衡营养的人群，不吃晚饭可能有助于减少每日总热量摄入，从而达到减肥的目的。但需要确保早餐和午餐摄入足够的营养，包括蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，以维持身体机能和代谢需求。
有胃肠道疾病、低血糖、孕妇、哺乳期妇女等人群，不吃晚饭可能会加剧身体负担，影响健康，是不靠谱的。因为这些人群需要更稳定的能量和营养供给，不吃晚饭可能导致能量不足、营养不良，甚至加重原有疾病。
若想减肥，平时需要合理分配每餐的热量和营养素摄入，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的均衡摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等低热量、高纤维食物的摄入。
